Você se sente preparado para enfrentar o exercício mais temido de 10 entre 10 frequentadores de academia? Nós vamos te ensinar como fazer a flexão com um braço só.
Para começar, 3 vezes por semana aqueça com 2 séries de 12 flexões, completas, descendo até o limite. Em seguida, realize 10 repetições em desnível, com uma mão na bola (ou step) e outra no chão, troque as mãos e repita.
Volte à flexão tradicional no solo e pratique até a exaustão com as mãos fechadas, o que vai dificultar ainda mais o exercício. Faça essa sessão por 5 séries.
Quando se sentir mais forte, comece a tentar. Pratique diversas vezes por dia, quatro dias por semana para aumentar sua resistência, estabilidade e memória muscular. Afaste bem os pés, coloque uma mão abaixo do ombro e a outra junto aos glúteos, tensione o corpo e desça. Repita o mesmo com o outro braço até chegar a 5 séries de 10 repetições.
O processo é simples, mas depende 100% do seu empenho.
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